El sobrepeso y la obesidad son temas preocupantes debido a su creciente entre la población ecuatoriana.
En una encuesta realizada en el 2018 por el Ministerio de Salud Públicos expuso que el «Sobrepeso y obesidad. El 63,6% de adultos presenta sobrepeso y obesidad, es decir un índice de masa corporal (IMC) mayor o igual a 25 kg/m2. La obesidad en adultos es de 25,7%. El sobrepeso y obesidad tienen mayor prevalencia en mujeres (67,4%) que en hombres (59,7%), y la obesidad también es mayor en mujeres (30,9%) que en hombres (20,3%). Resalta que 8 de cada 10 mujeres de 45 a 69 años presentan sobrepeso y obesidad.»
La obesidad es un problema de salud pública que afecta a personas de todas las edades y géneros en todo el mundo, y Ecuador no es una excepción. En los últimos años, el país ha experimentado un aumento preocupante en las tasas de obesidad, tanto en adultos como en niños.
¿Qué es el conteo de macros?
El conteo de macros implica rastrear la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que consumes en tu dieta diaria, en lugar de simplemente contar calorías. Esta técnica te permite tener un mayor control sobre lo que comes y ajustar tu ingesta según tus metas individuales, ya sea perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable.
Beneficios de una dieta basada en el conteo de macros:
- Personalización: El conteo de macros permite adaptar tu dieta a tus necesidades y objetivos. Ya sea que estés siguiendo una dieta vegetariana, buscando aumentar tu masa muscular o controlar tu ingesta de azúcar, puedes ajustar tus macros para satisfacer tus objetivos nutricionales.
- Flexibilidad: A diferencia de las dietas restrictivas, el conteo de macros no te obliga a eliminar alimentos, más bien a regular su ingesta.
- Conciencia Alimentaria: Al rastrear tus macros, desarrollas una mayor conciencia sobre lo que realmente estás comiendo. Esto te ayuda a tomar decisiones más informadas sobre tu alimentación y a desarrollar hábitos más saludables a largo plazo.
Si te preguntas cómo empezar, aquí te dejamos algunos tips: - Calcula tus Macros: Utiliza una calculadora de macros en línea o consulta a un profesional de la nutrición para determinar tus necesidades específicas de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Registra tus Comidas: Lleva un registro de lo que comes y tomas a lo largo del día utilizando aplicaciones o herramientas de seguimiento de alimentos. Esto te ayudará a identificar patrones y realizar ajustes según sea necesario. Por ejemplo: Fat secret es una aplicación en la que puedes registrar los alimentos que vas consumiendo y puedes mantener un conteo de tu ingesta diaria.
- Experimenta y Aprende: No tengas miedo de experimentar con diferentes combinaciones de alimentos y ajustar tus macros según tus resultados y sensaciones personales.
- El conteo de macros es una herramienta poderosa para optimizar tu nutrición y alcanzar tus metas de salud y bienestar. Al tomarte el tiempo para comprender tus necesidades nutricionales individuales y hacer ajustes en tu dieta, estarás en el camino hacia una vida más saludable y equilibrada.
