Abandonar el cigarrillo desencadena mejoras notables casi de inmediato, así cómo evoluciona el cuerpo y el impacto en la salud a lo largo del tiempo.
A los 20 minutos, el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuyen. Doce horas después, los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad, aumentando el oxígeno disponible.
Entre 2 semanas y 3 meses, la circulación mejora y la función pulmonar aumenta, facilitando las actividades diarias. De 1 a 9 meses, la tos y la dificultad para respirar disminuyen. Los cilios pulmonares, responsables de eliminar mucosidades, empiezan a funcionar mejor, reduciendo el riesgo de infecciones.
Al año, el riesgo de cardiopatía coronaria se reduce a la mitad en comparación con los fumadores. A los 5 años, el riesgo de varios tipos de cáncer, como boca, garganta, esófago y vejiga, se reduce significativamente. A los 10 años, el riesgo de morir por cáncer de pulmón se reduce a la mitad. A los 15 años, el riesgo de cardiopatía coronaria es igual al de una persona que nunca ha fumado.
Dejar de fumar también disminuye el riesgo de diabetes y mejora la función de los vasos sanguíneos, además de la función cardíaca y pulmonar. Además, añade años de vida y ofrece beneficios adicionales como una mejor percepción del gusto y el olfato, una apariencia más saludable y un ahorro económico considerable.
Técnicas para Dejar de Fumar:
- Terapia de Reemplazo de Nicotina (TRN): Utiliza parches, chicles o pastillas para reducir la dependencia.
- Medicación: Medicamentos como bupropión o vareniclina ayudan a reducir los antojos.
- Terapia Conductual: Trabaja con un terapeuta para cambiar los comportamientos asociados al tabaquismo.
- Aplicaciones y Recursos en Línea: Usa apps y sitios web para recibir apoyo y consejos.
- Grupos de Apoyo: Comparte experiencias y recibe motivación de otros.
- Técnicas de Relajación: Meditación, yoga o ejercicios de respiración para manejar el estrés.
- Evitar Desencadenantes: Identifica y evita situaciones que inciten a fumar.
- Recompensas Personales: Celebra hitos importantes con recompensas.
- Ejercicio Físico: Incorpora actividad física para mejorar el bienestar y reducir el estrés.
- Consultas Médicas Regulares: Haz seguimiento con profesionales de la salud para evaluar el progreso.