El estreñimiento puede ser causado por una serie de factores que afectan el funcionamiento normal del sistema digestivo. Entre las causas más comunes se encuentran:
- Dieta baja en fibra: Una ingesta insuficiente de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, puede dificultar la formación de heces suaves y voluminosas, lo que dificulta su paso a través del intestino.
- Deshidratación: La falta de líquidos en el cuerpo puede hacer que las heces se vuelvan duras y secas, lo que dificulta su eliminación.
- Falta de actividad física: El ejercicio regular ayuda a estimular el movimiento intestinal, por lo que la falta de actividad puede contribuir al estreñimiento.
Estos son los alimentos ricos en fibra:
- Guisantes y lentejas: estas legumbres son una excelente fuente de fibra, con 16 gramos por taza.
- Frambuesas: Las frambuesas son tu opción ideal. Con 8 gramos de fibra por taza, son una deliciosa manera de aumentar tu ingesta de fibra.
- Peras y manzanas: estas frutas clásicas no solo son deliciosas sino también ricas en fibra. Comerlas con cáscara para obtener hasta 5.5 gramos de fibra por porción mediana.
- Semillas de chía: Sólo 28 gramos de semillas de chía te proporcionarán 10 gramos de fibras.
- Almendras: las almendras también contienen fibra. Con 3.5 gramos por onza,
- Tamarindo: Contiene altos niveles de fibra, tanto soluble como insoluble, lo que ayuda a ablandar las heces.