Practicar actividad física intensa requiere más que fuerza de voluntad: también exige una alimentación que favorezca la recuperación y el crecimiento muscular. Por eso, consumir proteína después del gimnasio es esencial para quienes entrenan con regularidad.
Una de las formas más prácticas de obtener este nutriente clave es mediante un licuado post-entrenamiento, que combina ingredientes naturales con suplementos si lo deseas. Aquí te compartimos una receta fácil, sabrosa y funcional para ayudarte a maximizar tus resultados.
Licuado con proteína para después del gimnasio: receta
Ingredientes:
- 1 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1 medida de proteína en polvo (suero de leche, vegetal u otra)
- 1 vaso de leche (puede ser entera, de almendra o avena)
- 1 cucharada de chía o linaza
- ½ plátano maduro
- Hielo al gusto
Preparación:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta obtener una mezcla homogénea y suave. Sirve de inmediato para aprovechar al máximo su valor nutricional.
Beneficios de este licuado post gimnasio
- Frutos rojos: Aportan antioxidantes que reducen el daño celular provocado por el ejercicio. También contienen vitamina C, ideal para fortalecer el sistema inmune.
- Proteína en polvo: Esencial para la recuperación muscular. Contiene aminoácidos que reparan tejidos y favorecen el crecimiento.
- Leche o bebida vegetal: Aporta calcio, proteínas y grasas saludables, dependiendo de la versión elegida.
- Chía o linaza: Ricas en omega-3, fibra y proteína vegetal, ayudan a la digestión y dan sensación de saciedad.
- Plátano: Fuente de energía rápida gracias a sus carbohidratos. También contiene potasio, que ayuda a prevenir calambres musculares.
Este licuado con proteína para después del gimnasio es perfecto como desayuno, merienda o bebida post-entrenamiento. Además de ser fácil de preparar, combina sabor, nutrientes y beneficios que te ayudan a rendir mejor y recuperarte más rápido.