Un estudio revolucionario publicado en la revista Sleep reveló que la solución al cansancio no radica en dormir más horas, sino en mantener horarios regulares de sueño.
La investigación analizó datos de casi 61.000 participantes del UK Biobank británico y encontró que las personas con rutinas de sueño más consistentes tenían hasta un 48% menos riesgo de morir. Esto en comparación con aquellas que mantenían horarios irregulares.
El hallazgo desafía la creencia popular de que las ocho horas de sueño son la clave para un descanso eficiente.
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Efectividad del dormir en horario consistente
Los beneficios de conservar horarios regulares de sueño continuaron incluso entre personas que dormían las 7-8 horas recomendadas por noche.
Aquellos participantes cuyos horarios de sueño variaban constantemente mostraron mayor riesgo de padecer ataques cardíacos, derrames cerebrales y cáncer, independientemente del tiempo descansado.
“La regularidad del sueño es por mucho lo más importante”, afirma el profesor Russell Foster, director del Instituto de Neurociencia del Sueño y Circadiana de la Universidad de Oxford.
Foster explica que el descubrimiento se basa en la evidencia que demuestra cómo mantener una rutina estable de sueño ayuda a anclar el reloj biológico interno, el ritmo circadiano que mantiene todo en orden, desde el metabolismo hasta las respuestas inmunitarias.
Guía para mejorar el horario de sueño
La clave para mejorar la calidad del sueño consiste en acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
Incluso después de una mala noche, conservar ese horario puede brindar beneficios con el tiempo.
Según Foster, las mejoras pueden comenzar a sentirse en solo dos semanas. Aquellos que tienen rutinas completamente desorganizadas, la Sleep Foundation recomendó no intentar cambiar todo de una vez.
En su lugar, sugiere ajustar los horarios de sueño de 15-30 minutos durante varios días para dar tiempo al cuerpo a adaptarse.
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