Descubre cómo el momento del día en que eliges ejercitarte puede influir significativamente en tus objetivos de fitness, salud y bienestar general.
Expertos en nutrición y ejercicio desglosan las ventajas y desventajas de entrenar por la mañana versus la noche.
La elección del momento ideal para tu sesión de ejercicio no solo depende de tu agenda, sino también de tus metas personales de salud y fitness.
Según especialistas de la marca Bulk, tanto las sesiones matutinas como las vespertinas ofrecen beneficios únicos que pueden ayudarte a tomar una decisión informada sobre cuándo es mejor para ti entrenar.
Entrenar por la Mañana:
- Activa tu Alerta: Iniciar el día con ejercicio potencia tu alerta gracias al pico matutino de cortisol, conocido como la hormona del estrés, que te mantiene despierto y enfocado.
- Impulsa la Pérdida de Grasa: Los niveles hormonales de la mañana favorecen un metabolismo acelerado y la quema de grasa, ideal para quienes buscan perder peso.
- Regula tu Reloj Biológico: Ejercitarte temprano puede ayudar a sincronizar tu reloj biológico, mejorando tu ciclo de sueño-vigilia.
- Controla el Apetito: La actividad física matutina puede moderar el apetito durante el día gracias a la influencia en las hormonas del hambre.
Desventajas Matutinas:
- Riesgo de Lesiones: La prisa por calentar adecuadamente puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Desafío para la Construcción Muscular: Las reservas energéticas limitadas por la mañana pueden no ser ideales para el entrenamiento de fuerza o la construcción muscular.
Entrenar por la Noche:
- Mayor Energía y Resistencia: Los estudios muestran que nuestro rendimiento físico alcanza su pico en la tarde-noche, lo que podría traducirse en entrenamientos más intensos y efectivos.
- Mejora del Tono Muscular: Las condiciones hormonales vespertinas son más propicias para el crecimiento muscular y la tonificación.
- No Afecta el Sueño: Contrario a la creencia popular, ejercitarse por la noche puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a desestresarse después de un largo día.
Desventajas Vespertinas:
- Compromiso con el Entrenamiento: La fatiga acumulada durante el día puede hacer que saltarse la sesión de ejercicio sea más tentador.
- Impacto en el Metabolismo Nocturno: Comer tarde después de entrenar puede desajustar el ritmo circadiano y afectar la digestión.
La elección del mejor momento para ejercitarse varía según cada persona, sus rutinas, y objetivos específicos. Si tu meta es la pérdida de grasa, considera iniciar tu día con ejercicio; si buscas ganar músculo, la tarde o noche puede ser más beneficiosa. Lo crucial es mantenerse activo y hacer del ejercicio una parte consistente de tu vida.