Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población adulta mundial padece de insomnio o les cuesta dormirse de forma natural por las noches. Ante esta alarmante cifra, varias instituciones buscan soluciones a esta problemática. Por eso, para evitar el insomnio, expertos de Harvard han encontrado un método clave para recuperar el sueño en pocos minutos, una de las técnicas trataría de exponerse cada día a la luz solar.
Según Harvard, existe un truco para mejorar la forma de dormir sin usar fármacos, que parecen ser la alternativa más elegida de momento. El estudio refleja que exponerse cada día a la luz solar mejora nuestro sueño, ya que corrige nuestro reloj biológico. De esta forma, nuestro cuerpo entenderá que por la noche es la hora de dormir.
Además de investigar sobre los efectos del insomnio, la Universidad de Harvard, con el doctor Andrew Weil a cargo del estudio, analizó los beneficios de la relajación para inducir al sueño, sólo precisas concentración, entre los beneficios están:
1. Coloca la lengua en el paladar, lo más cercana a los dientes superiores. Esto ayudará a expandir la sensación de tranquilidad más fácilmente.
2. Exhala por la boca. En lo posible, mantén la exhalación de aire durante ocho segundos.
3. Inhala por la nariz manteniendo la boca cerrada, mientras cuentas mentalmente hasta cuatro y aguantas la respiración durante siete segundos.
4. Repite la secuencia, al menos, unas cuatro veces más.
Además, esto deberías evitar hacer si no quieres tener insomnio:
1. Mantén un horario de sueño.
2. Evita hacer ejercicio físico dos o tres horas antes de acostarte.
3. Evita la cafeína (café, té, bebidas refrescantes con cola, chocolate) y la nicotina (cigarrillo)
