Con el inicio de un nuevo año, muchas personas se fijan metas para mejorar su bienestar, desde incorporar rutinas de ejercicio y adoptar una dieta rica en vegetales hasta priorizar el descanso, reducir el estrés o mantener relaciones significativas.
Sin embargo, un aspecto esencial de la salud suele ser subestimado: mantenerse bien hidratado. A pesar de su simplicidad, beber suficiente agua puede ofrecer beneficios sorprendentes para el cuerpo, desde la mejora de la presión arterial y la función renal hasta el alivio de migrañas y el cuidado de la piel.
Adoptar este hábito no requiere complicaciones: no hay necesidad de inscribirse en un gimnasio ni de preparar planes complejos. Los expertos en salud destacan que incluir un vaso de agua en actividades diarias puede facilitar la incorporación de este hábito. Por ejemplo, puedes beber agua mientras esperas que se prepare tu café, durante el paseo con tu mascota o mientras calientas tu comida. Este método, conocido como “apilamiento de hábitos”, consiste en vincular una nueva acción a otra ya establecida para facilitar su adopción.
A pesar de los claros beneficios de la hidratación, más de la mitad de las personas no cumplen con las recomendaciones diarias: entre 8 y 10 vasos para mujeres y entre 10 y 12 para hombres. Esto se debe, en parte, a que muchos no monitorean su consumo de agua o solo beben cuando tienen sed, lo cual indica que ya están deshidratados. Los efectos de la deshidratación pueden comenzar antes de que se manifieste la sensación de sed, lo que hace esencial la hidratación consciente y constante.
Además del agua, otras fuentes como el café, el té sin azúcar y ciertos alimentos ricos en agua, como pepinos, naranjas y tomates, pueden contribuir a cubrir las necesidades diarias. Sin embargo, se recomienda evitar bebidas azucaradas y energéticas debido a su bajo valor nutricional. Este sencillo hábito no solo puede prevenir problemas de salud, sino también añadir un toque de vitalidad a tu día, convirtiéndose en un pequeño pero poderoso cambio para iniciar el año con energía renovada.
