Un reciente estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine destaca que entre 1.5 y 4 minutos de actividad física vigorosa intermitente (VILPA, por sus siglas en inglés) al día pueden disminuir significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente en mujeres que no practican deporte de manera regular.
La investigación analizó a 13,018 mujeres y 9,350 hombres de mediana edad, con un promedio de 61 años, que realizaban ejercicio de forma esporádica o no lo hacían en absoluto. A los participantes se les colocó un rastreador de actividad física durante una semana para registrar sus episodios de actividad intensa, y su salud cardiovascular fue monitoreada durante ocho años.
El estudio reportó que quienes realizaban al menos 3.4 minutos diarios de VILPA presentaron:
- 45% menos riesgo de eventos cardiovasculares graves (infartos, ictus o insuficiencia cardíaca).
- 51% menos probabilidades de sufrir un infarto de miocardio.
- 67% menos probabilidad de desarrollar insuficiencia cardíaca.
Los investigadores destacaron que actividades cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas de compras o caminar rápidamente pueden ser tan efectivas como el ejercicio estructurado. Durante el periodo de seguimiento, se registraron 331 eventos cardiovasculares graves en mujeres y 488 en hombres, lo que refuerza la importancia de incluir pequeños episodios de actividad intensa en la rutina diaria.
Este hallazgo subraya que incluso quienes no tienen tiempo o interés en realizar ejercicio formal pueden proteger su salud cardiovascular con cambios simples en sus hábitos diarios. Elegir las escaleras en lugar del ascensor o llevar bolsas de compras en lugar de usar un carrito son ejemplos de cómo integrar la actividad física en el día a día para obtener grandes beneficios para la salud.
